뻣뻣한 어깨와 목 통증과 불편 함을 덜어주는 방법
직장인이나 고개를 숙이고 컴퓨터를 자주 사용하는 사람은 어깨와 목이 뻣뻣 해져 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 목 근육의 긴장을 풀기 위해 마사지, 뜨거운 목욕, 운동을 통해 어깨와 목을 이완시킬 수 있습니다. 또한 어깨와 목의 통증을 예방하기 위해 좋은 자세를 유지해야합니다.
1. 어깨와 목의 뻣뻣함을 완화하는 방법은?
1, 아픈 부위를 부드럽게 마사지
목의 아픈 부분을 찾아 손으로 부드럽게 누른 다음 머리를 반대쪽으로 돌리고 머리를 내리고 턱으로 어깨를 만지십시오. 이것은 경련 근육을 이완시키고 그 부위의 긴장을 풀어줍니다. 이 단계를 20 회 반복합니다.
2, 뜨거운 목욕
목욕할 때 목의 통증 부위를 뜨거운 물이나 따뜻한 물로 직접 헹구십시오. 열이 피부를 통과하면 천천히 목을 돌린 다음 위아래로 구부립니다.
3. 다리를 벽에 대고
바닥에 눕습니다. 그런 다음 다리를 벽에 수직으로 놓습니다. 발은 천장을 향하고 다리는 벽에 닿아 야합니다. 양손을 양쪽에 놓고 손바닥을 위로 올립니다. 이 자세는 목 뒤를 부드럽게 당기고 요통을 완화하며 경련을 피할 수 있습니다.
4. 에센셜 오일 마사지
라벤더 오일은 항 염증 및 통증 완화 효과가 있기 때문에 목과 어깨 마사지에 사용할 수 있습니다. 어깨 관절의 부상을 방지하기 위해 마사지 중에 부드럽게 움직여야합니다.
5. 요가 롤러 사용
요가 롤러를 바닥에 놓고 수직으로 눕힌 다음 몸을 최소 15 ~ 30 초 동안 천천히 굴립니다. 허리에 바르지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
2. 어깨와 목의 뻣뻣함을 피하려면 어떻게해야합니까?
1. 올바른 자세 유지
불량한 자세는 몸에 근육이 뻣뻣 해져 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 따라서 앉거나 서있을 때 근육이 뻣뻣 해지는 것을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지해야합니다.
2, 같은 자세를 유지하지 마십시오
같은 자세로 너무 오래 걸리면 근육에 압박이 가해져 긴장감과 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 따라서 신체 여러 부위의 뻣뻣함과 쓰림을 방지하기 위해 너무 오랫동안 같은 자세를 유지하지 마십시오.
3, 자주 활동하는 근육과 뼈
장시간 작업을해야 할 경우에는 자주 일어나서 근육과 뼈를 움직여 같은 자세를 너무 오래 유지하고 근육 긴장을 유발하지 않도록하는 것이 좋습니다. 일어 서서 걸어 다니고 몸을 비틀고 머리를 돌리고 팔다리를 뻗을 수도 있습니다.
4, 자주 근육 마사지
마사지는 근육의 긴장과 뻣뻣함을 완화 할뿐만 아니라 근육 경련과 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이됩니다. 샤워 후 로션이나 에센셜 오일을 사용하여 신체의 다양한 부위를 마사지 할 수 있습니다.
5. 수면의 질 향상
연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않으면 어깨와 목에 통증이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다. 따라서 고품질 침구, 수면 보조 식품, 운동을 사용하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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